مشروبات تقلل الإحساس بالخمول، مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد شعور كثير من الأشخاص بالخمول والإرهاق وصعوبة التركيز، حتى مع الحصول على عدد ساعات نوم كافٍ.

ويرجع ذلك إلى أن الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل والأملاح عبر التعرق، مما قد يؤثر في الدورة الدموية ووظائف العضلات والمخ، فينعكس ذلك على مستوى النشاط والحيوية. 

كما أن التعرض المباشر للشمس أو تناول أطعمة ثقيلة وغنية بالدهون يزيد من هذا الشعور.

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تساعد في تقليل الإحساس بالخمول، ليس لأنها تمنح طاقة سحرية، وإنما لأنها تساهم في تعويض السوائل، والحفاظ على توازن الأملاح، وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليؤدي وظائفه بكفاءة. 
 

مشروبات طبيعية تمنحك النشاط والحيوية في عز الحر

وفيما يلي، تستعرض الدكتورة مروة، أبرز المشروبات التي تنصح بتناولها خلال الأجواء الحارة.

الماء.. المشروب الأول لمحاربة الخمول

قد يبدو الأمر بديهيًا، لكن الماء هو أهم مشروب للحفاظ على النشاط خلال الصيف. فحتى الجفاف البسيط قد يؤدي إلى الشعور بالتعب، والصداع، وضعف التركيز، والنعاس.

وينصح بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، مع زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة. كما يمكن إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو أوراق النعناع لمنح الماء نكهة منعشة تشجع على شربه.

ماء جوز الهند لتعويض الإلكتروليتات

يعد ماء جوز الهند الطبيعي من أفضل المشروبات الصيفية، لأنه يحتوي على مجموعة من الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وهي معادن يفقدها الجسم مع التعرق.

ويساعد هذا المشروب في الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالإجهاد بعد التعرض للحرارة أو ممارسة النشاط البدني، كما أنه منخفض السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

عصير البطيخ المنعش

يتكون البطيخ من أكثر من 90% من الماء، لذلك يعد من الفواكه المثالية لمقاومة الجفاف. وعند تحضيره كعصير طبيعي دون إضافة السكر، فإنه يمد الجسم بالسوائل إلى جانب فيتاميني A وC ومضادات الأكسدة.

كما يحتوي البطيخ على مركب الليكوبين والسيترولين، اللذين يرتبطان بدعم الدورة الدموية، وهو ما قد يساعد على الشعور بالانتعاش خلال الأيام الحارة.

الليمون بالنعناع

يجمع هذا المشروب بين الترطيب والنكهة المنعشة، إذ يوفر الليمون فيتامين C، بينما يمنح النعناع إحساسًا بالبرودة والانتعاش.

ويمكن تحضيره بإضافة عصير ليمونة طازجة إلى كوب من الماء البارد مع أوراق النعناع، مع تجنب الإفراط في السكر حتى لا ترتفع مستويات الجلوكوز بسرعة ثم تنخفض، وهو ما قد يزيد الإحساس بالخمول لاحقًا.

الشاي الأخضر المثلج

يحتوي الشاي الأخضر على كمية معتدلة من الكافيين مقارنة بالقهوة، إلى جانب مضادات أكسدة تعرف بالكاتيكينات.

وقد يساعد تناول كوب من الشاي الأخضر المثلج غير المحلى في تحسين الانتباه وتقليل الشعور بالإرهاق دون التعرض لكمية كبيرة من الكافيين، خاصة إذا تم تناوله في الصباح أو بداية فترة الظهيرة.

مشروب الزنجبيل البارد

يعرف الزنجبيل بخصائصه المنشطة للدورة الدموية، كما أنه يساعد بعض الأشخاص على الشعور بالحيوية وتقليل الإجهاد.

ويمكن تحضيره بنقع شرائح الزنجبيل الطازج في ماء ساخن ثم تبريده وإضافة القليل من عصير الليمون، ليصبح مشروبًا صيفيًا منعشًا. ومع ذلك، ينبغي على من يعانون من مشكلات صحية معينة أو يتناولون أدوية مميعة للدم استشارة الطبيب قبل الإكثار منه.

اللبن الرائب

يعد اللبن الرائب من المشروبات المناسبة في الصيف، لأنه يحتوي على نسبة جيدة من الماء، إضافة إلى البروتين والكالسيوم والبروبيوتيك المفيد لصحة الجهاز الهضمي.

كما يساعد على الشعور بالشبع بطريقة خفيفة، ويقلل من فقدان السوائل، ويمكن إضافة النعناع أو الخيار للحصول على مشروب أكثر انتعاشًا، خاصة في الأيام شديدة الحرارة.

سموزي بالفواكه

يمكن تحضير سموزي صحي من الموز مع التوت أو الفراولة أو المانجو، مع الزبادي أو الحليب قليل الدسم، للحصول على مشروب غني بالفيتامينات والمعادن والطاقة الطبيعية.

ويفضل عدم إضافة السكر، والاكتفاء بحلاوة الفاكهة نفسها، حتى لا يتحول المشروب إلى مصدر للسعرات الحرارية الزائدة.

منقوع الكركديه البارد

يتميز الكركديه البارد بطعمه المنعش ولونه الجذاب، كما يحتوي على مضادات أكسدة قد تدعم الصحة العامة.

ويفضل تحضيره دون كميات كبيرة من السكر، مع الانتباه إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ينبغي أن يتناولوه باعتدال وبعد استشارة الطبيب إذا لزم الأمر.

ماء الخيار والنعناع

إذا كنت تبحث عن مشروب بسيط وسهل التحضير، فإن نقع شرائح الخيار مع أوراق النعناع في الماء البارد لبضع ساعات يمنحك مشروبًا منعشًا يساعد على زيادة استهلاك الماء خلال اليوم، وهو أمر مهم لمقاومة الشعور بالخمول المرتبط بالجفاف.

مشروبات يفضل الحد منها

رغم أن بعض المشروبات قد تمنح إحساسًا سريعًا بالنشاط، فإن تأثيرها قد يكون مؤقتًا، بل وقد يؤدي إلى زيادة التعب لاحقًا، ومن أبرزها:

المشروبات الغازية الغنية بالسكر.
مشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والمنبهات.
العصائر الصناعية مرتفعة السكر.
الإفراط في القهوة، خاصة مع قلة شرب الماء.

نصائح لتعزيز النشاط في الحر

لا تعتمد على المشروبات وحدها، فهناك عادات يومية تساعد على تقليل الإحساس بالخمول، منها:

تناول وجبات خفيفة ومتوازنة بدلًا من الوجبات الدسمة.
الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والشمام.
تجنب التعرض للشمس في ساعات الذروة قدر الإمكان.
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا.
ممارسة نشاط بدني خفيف في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
تعويض السوائل باستمرار وعدم انتظار الشعور بالعطش.